twaróg półtłusty

Posiłek I Płatki owsiane Mleko Jaja 2 szt. Orzechy włoskie Posiłek II Chleb razowy twaróg półtłusty Masło warzywa Posiłek III chleb razowy wedlina masło warzywa Posiłek IV przedtreningowy Kasza gryczna lub ryz Pierś z kurczaka lub ryba Oliwa z oliwek Posiłek V potreningowy Ryż lub kasza gryczna Dorsz lub mintaj lub morszczuk [...]

[...] Po treningowy 22 Ziemniaki 400g Cyc z kury 200g W dni nietreningowe: 182B/97T/468W 3336 kcal 1. Makaron durum 100g białka jaj 120g oliwa z oliwek 10g 2. Chleb razowy 300g twaróg półtłusty 100g olej lniany 15 g 3. Płatki owsiane 100g Kefir 2% 400g pestki dyni 15g jaja kurze całe 120g 4. Kasza gryczana 100g Mintaj świeży 150g oliwa z oliwek 10g [...]

Sniadanie: Płatki owsiane 100g chudy twaróg 100g orzechy włoskie 15g kefir 250ml jakieś warzywo(wliczam do bilansu) Razem(B/T/W) 34/22/85 twarog zmien np.na jaja,warzyw nie wliczaj,mozesz dodac owoc lub owoce suszone ale je juz wliczaj II śniadanie: płatki owsiane 100g 12/7/63 2 całe jaja 16/13/1 warzywo 28/20/64 ok. Obiad(przed treningiem) Kasza [...]

[...] tym ciężarze. 8. Nie dodaję powtórzeń. Trening piłki nożnej: Kilka okrążeń wokół boiska i gierka. Notka: Trochę porządków w domu, FIFA, siłownia, trening w piłkę. Jeszcze twaróg z jogurtem naturalnym zjem, oglądnę może jakiś mecz i pewnie kima, bo zmięty już dobrze jestem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf002d20c19842e4b5d2fbc8703c8cf2.JPG Zmieniony [...]

[...] kostce w prawej nodze i lekko spuchła, ale po weekendzie myślę, że powinno być ok :) Po treningu oglądnąłem mecz Podbeskidzie Bielsko-Biała - Legia Warszawa (1 - 2), zjadłem twaróg i do spania. Sorrki, że ugryziona, ale zapomniałem wcześniej zrobić zdjęcia :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e01d9eb95ee74eb0a297b58518a385b5.JPG Zmieniony przez - Ciopson [...]

[...] nie powinno być :-) DIETA http://imageshack.us/a/img577/1473/dieta20130305.png Posiłek 1 - jajecznica + pomidor + owsianka na mleku z orzechami i rodzynkami + jabłko + twaróg z jogurtem naturalnym http://imageshack.us/a/img10/9103/img20130305072901.jpg Posiłek 2 - 7days + soczek Zdjęcia brak Posiłek 3 - pierś z kurczaka + chleb [...]

Dzień 16 (31) Nic ciekawego się nie działo. Mało spałem, odrobiłem w szkole :-P TENING - DIETA Szybkie pytanko: lepiej jeść twaróg 0% tłuszczu i dodawać oliwy, czy twaróg półtłusty bez oliwy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f26bbfa7349740a5a0c207f1c8371b5a.png

Hm tak trochę coś nie tak chyba masz policzone z tą makrelą, w 100 gr ma ~23 białka, twaróg półtłusty 50 g (19b 100 gr). Powinno ci wyjść łącznie w VI posiłku około 32B . no ryby nie chce bo w szkole wtedy zazwyczaj jestem:) Ok rozumiem do makreli faktycznie chyba dodam troche wloskich chodziło mi abyś zrezygnował lepiej z tej makreli wieczorem [...]

mam pytanie :] robie wieczorami trening cardio+siłowy(trwający godzinę) albo samo cardio, potem myje sie, jem twaróg półtłusty + warzywa/orzechy i ide spać. wiem że po treningu powinnam jeść tez węgle ale 3 razy w tygodniu nie mam możliwości zrobić treningu wcześniej czy robię wielki błąd bedac na redukcji?

[...] POSIŁEK", który jem przed snem składają się takie produkty: -200g twarogu chudego zawierającego 22g białka (wyjątkowo bywa 250g chudego, mającego 19g białka). Czasami też bywa twaróg półtłusty- również 200g - 250g - 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek - 300ml mleka 0,5% bądź też 0,0% Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-22 15:01:01

[...] płatki owsiane - ciemne pieczywo razowe - kasza - warzywa i owoce Źródłem białka w moich posiłkach jest: - mięso, głownie pierś z kurczaka, wieprzowina i wołowina - jajka - twaróg półtłusty - biały ser - ryby Źródłem tłuszczy w moich posiłkach jest: - oliwa z oliwek - orzechy uwielbiam je:D - masło - ryby W mojej codziennej diecie znajduje się [...]

Nick – Snow131 Wiek – 21 lat Waga – 73kg Staż – 2,5 roku Cel: Masa Wymiary: przedramię – 30 cm biceps P/L – 37/36 cm triceps P/L – 32/31 cm łydka – 37.5 cm udo – 56.5 cm pas – 78/81 cm klatka – 98,5 cm Low b - 230 - 3,3g w - [...]

Outsider Trening KLATKA/PLECY A1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) A2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 C1 Krzyżowanie linek w bramie 1x15 (rest-pause) C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 (cluster) NOGI A Zarzut siłowy (lub do przysiadu) 3x3 B Przysiad przedni 4x5 [...]

[...] pracy ale nie jest najgorzej, często chude mięsko, zawsze sałatka, makarony, ryba itp co szefowa przygotuje %-) 12:00 3.pierś 200g, ryż basmati lub 2kromki razowego 18:00 4.twaróg półtłusty 125g, jogurt naturalny ok 40ml 20:00/21:00 SEN 22:00/23:00 Słabo wygląda sprawa z warzywami ale teraz zjechaliśmy na tydzień do pl bo pogoda nie dopisała [...]

[...] Stabilizacja, rolowanie i rozciąganie: 45minut Słabiutka jestem ;-) zabawy z beretem, kilka desek, itp MISKA: -omlet owsiany (płatki bezglutenowe), 1/2banana, maliny -rosół woł-drob, szponder, 2 marchewki z rosołu -wege (a nawet wegan) leczo -chleb bg, twaróg półtłusty, masło, ogórek /SFD/Images/2016/7/6/106d525f38374083bc11fcc51e4ee208.jpg

DZIEN 9 i 10 OFF DZIEN 11 Trening coraz bardziej zaczyna mi sie podobac. Po cwiczeniach zlozonych mozna wyciskac koszulke. Wszystko robione na max dokladnie SHOTGUN Wyciskanie sztangi lezac z przytrzymaniem 1s 6s x 6p x 80kg Wiosłowanie sztangą 6s x 6p x 80kg Przysiad ze sztanga 6s x 5p x 95kg Brzuszki lawka skos 2s x 12p Skretosklony skos 2s x [...]

poprawiona dietka, tak jak mowicie zmniejszylem nadwyzke kaloryczna do +500 zaraz po przebudzeniu ostrowia wpc 80 30g z woda Sniadanie: jajecznica z 4 calych jajek na maselku, 50 g platkow owsianych, 10g tranu Posilek 2: twarog poltlusty 200g, 30g oliwy z oliwek Posilek 3(przed treningiem): piers z kurczaka 150g, 30g oliwy z oliwek, 30 g carbo [...]

Ponieważ zacząłem suplementację, no myślę że nawet więcej niż 10g, dzięki chłopaki za uwagę, wasza frekfencja w moim dzienniku działa na mnie bardzo motywująco. Drugie śniadanie Chleb razowy 200g Odżywka białkowa 35g Pierś wędzona z indyka 20g Lunch Serek wiejski 200g Kapusta biała 100g Mimo że kapsy nie należą do najmniejszych, łatwo się je [...]

czesc , Cel: czysta masa miesniowa waga/wzrost 58/188 Aktywnosc: 3x silka 1h Praca 5xtyg 8h w Supermarkecie xD dieta ukladana wg. schematu 20B/ 10T 40WW w posilku poza sniadaniem i potreningowym. Warzywa niewliczane w bilans.oczywiscie mieso zamiennie z ryba/ tunczykiem czasem twarogiem/bialkiem makarony/ kaszami/ryz kuskusem z zachowaniem [...]

3xtr3m3 I posiłek 6:00 -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g) -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g) -250g mleka 2,0%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g) -2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7) Razem = 791,1kcal. Bialko=38,76g. [...]